最近您睡的好吗?
睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像债一定要还一样。
《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：
①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟;
②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;
③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
根据《2013年睡眠指数数据报告》展示：中国人均睡眠时间长度为8.8个小时，而到了2018年最新数据报告显示中国人均睡眠时间长度变为6.5个小时短短的6年，迅速缩减了2个多小时!
除此之外，一些相关的数据显示：全球平均27%的人群有或多或少的睡眠问题而在中国，这个数据竟然是38.2%超过1/3的中国人都睡不好觉!
从以上数据可以看出，睡眠质量问题在我国已经非常普遍，造成失眠的原因也是越来越多，失眠绝对是个折磨人的问题，睡眠质量长期得不到保障，会严重损害到患者的身心健康，如：
①疲劳或全身不适;
②注意力、注意维持能力或记忆力减退;
③学习、工作和(或)社交能力下降;
④情绪波动或易激惹;
⑤日间思睡;
⑥兴趣、精力减退;
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加;
⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状;
⑨对睡眠过度关注。
目前，睡眠问题已经成为一个不容忽略的健康问题，影响着人的情绪、生活和日常交际。较高的睡眠质量，与个人身心健康情况息息相关，但部分人群因各种原因无法自我调节改善睡眠情况，因此，改善睡眠质量就需要借助外部医疗辅助手段进行治疗。
西安中级中西医结合脑病医院是一家集集预防、保健、医疗、康复为一体的现代化二级综合脑病医院，医院立足西安，辐射陕西、甘肃、青海、宁夏、新疆五省，承担着我国西北五省的疾病防治工作任务。主要诊疗项目有：癫痫、精神分裂、脑瘫、帕金森、三叉神经痛、抑郁症、自闭症、小儿多动症等。医院资源力量夯实雄厚，汇聚多位国内知名专家、组建强大的专家诊疗团队，拥有雄厚的技术力量，为患者提供一个专业化、现代化、服务化的就诊医疗平台。
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推荐睡眠量
4~12岁——每天睡10小时左右;
13~29岁(青年人)——每天睡8小时左右;
30~60岁(中年人)——每天睡7小时左右;
60岁以上(老年人)——每天睡6小时左右。
十项减缓失眠的有效方法
1、白天时定期有规律地运动，睡前运动反而会使神经变得兴奋导致睡不着;
2、睡前尽量少喝茶、咖啡。睡前少量饮酒反而会让大脑变得更兴奋，影响入眠;
3、睡前不应该吃得太饱、更不应大量饮水，但少量的进食比如巧克力或热牛奶会有助于睡眠;
4、樱桃汁富含褪黑色素，可以在睡前饮用一些樱桃汁，对睡眠有好处;
5、掌握1～3 种适合自己的催眠方法，有利于大家 在特殊条件下仍可获得良好睡眠;
6、晚上再晚睡都要固定时间起床，晚上睡不好白天也不要补觉，以保证第二天晚上的睡眠;
7、睡前避免电子设备的使用，避免受蓝光影响;
8、针对条件反射性失眠——走近卧室就紧张、清醒，一出卧室就困的情况，应等到有困意再进卧室;
9、失眠严重的人，试试做一个睡眠日记，记录每天睡觉时间，计算睡眠效率。睡眠效率=睡着时长/床上时长;
10、保证床品的干爽度，选用透气性、吸湿性、散湿性较好的产品，装修卧室时使用环保健康的装修材料，以确保睡眠的环境质量。追求健康养生效果的还可以选用具有磁、远红外、负离子、生物电、抗菌防螨等功能的寝具。
